Com o Corona Vírus e a necessidade de isolamento social, academias e box de CrossFit precisaram fechar as portas temporariamente. Mas isso não pode e não deve ser um empecilho para que você continue na ativa. Existem vários movimentos e séries de exercícios físicos que podem ser realizados em casa, nem necessidade de aparelhos.

A atividade física regular melhora a resposta imunológica e, segundo reportagem do Globo Esporte, a atividade física regular promove um aumento das linfócitos, células denominadas natural killers. A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

Além disso, a prática do exercício físico promove a diminuição do stress, o que fortalece o organismo e torna seu corpo menos suscetível a diversas doenças.

Por isso é importante que, mesmo sem poder ir à sua box ou à academias, praças, praias e parques, você continue uma rotina diária e moderada de exercícios físicos.

Separamos aqui 3 treinos que podem ser feitos em casa, sem necessidade de aparelho. Nos vídeos, nossos coaches explicam os movimentos e como funciona a dinâmica de cada treino:

TREINO 1

WARM-UP 

7′ a 10′ Mobilidade de Punho e Quadril*Exercícios em vídeo

4x
10 Prancha Frontal dinâmica (maõs e cotovelos)
5 Inch Worm
10 Frankenstein
10 Cosack Squat

WOD

10 Burpees

10 Burpess
25 Push Ups

10 Burpees
25 Push Ups
50 Lunges

10 Burpees
25 Push Ups
50 Lunges
100 Sit Ups

10 Burpees
25 Push Ups
50 Lunges
100 Sit Ups
150 Air Squats

TREINO 2

WARM-UP 

Burn in Isometrics4 rounds – For Time:

* 30” a 45” Hold em: Elevação Frontal + Semi Agachamento

** 30” + 15” Crucifixo inverso + Hold Crucifixo

*** Máx tempo em: Push Hold Down e 10 a 20 push up Diamante concentrado (Avançado no chão / adaptação no sofá ou joelho no chão)

Descanso de 1 minuto depois de cada série.

WOD

100 Dips -> a cada 20 reps faça abaixo:

10 Box Step Up Knee Drive (sofa ou cadeira fixa)
15 Elevações frontais
20 Mountain Climb na *Parede (corrida simulada)

TREINO 3

WARM-UP 

4 Rounds Burn your abs
15” hollow Rock
15” V- up
15” V-tuck
15” sit up
Descanso de 1 minuto entre as séries

Busque fazer de forma contínua um exercício atras do outro para então descansar, a velocidade e a quantidade de movimentos que fizer dentre cada 15” vai determinar o grau de dificuldade, o desafio é seu 😉


WOD

100 Burpees mas…

Você terá sempre
1’30” para fazer em burpees
E
30” para fazer suicídios laterais

Seguindo dessa forma ate acabar os 100 movimentos

Viu, só?

Esses são só exemplos de treinos que podem ser feitos em casa para você se manter ativo e deixar a imunidade lá em cima!